Gute Kombi 👍 Die vier ergänzen sich tatsächlich ziemlich sinnvoll. Kurz & praktisch erklärt:

Vitamin D3

  • Unterstützt Immunsystem, Knochen, Muskeln
  • Typisch: 1.000–2.000 IE/Tag (manche brauchen mehr, aber Blutwert ist ideal)

Vitamin K2 (MK-7)

  • „Lenkt“ das Calcium aus dem Blut in die Knochen (und nicht in die Gefäße)
  • Sinnvoll immer zusammen mit D3
  • Üblich: 100–200 µg/Tag

Magnesium

  • Wichtig für Muskeln, Nerven, Schlaf
  • Wird bei Vitamin-D-Einnahme stärker verbraucht
  • Gut verträglich: 200–400 mg/Tag (Citrat, Glycinat oder Bisglycinat)

Omega-3 (EPA/DHA)

  • Entzündungshemmend, gut für Herz & Gehirn
  • Ziel: 1–2 g EPA+DHA/Tag (nicht nur „Fischöl mg“)

Einnahme-Tipps

  • D3 + K2 + Omega-3 → zusammen zu einer fetthaltigen Mahlzeit
  • Magnesium → abends oder aufgeteilt (schont den Darm)
  • Regelmäßig einnehmen > sporadisch

Sicherheit (kurz wichtig)

  • Bei Blutverdünnern → K2 vorher abklären
  • Bei sehr hohen D3-Dosen → Magnesium & K2 besonders wichtig
  • Langfristig: 25-OH-Vitamin-D-Blutwert checken